第二百零五章 体能训练 (第2/2页)

摄的全家福，毕竟冬窗期间可没有拍摄全家福，兰亭不在其中是很正常的事情。

    兰亭看得微微出神。

    “需不需要找俱乐部技术人员把你进俱乐部全家福里？”拉涅利不知何时把文件放置文件夹里，对着兰亭亲切的笑道。

    回神，兰亭微微流汗道“谢谢教练好意，还是不需要了”

    “好吧。”拉涅利耸耸肩。

    兰亭笑笑，坐了下来，询问拉涅利“请问教练这次叫我来有什么事情？”

    拉涅利随意的坐着，也没有那么多的拘谨，笑着道“为了帮助你更好的在英超赛场上有所作为，我和体能教练马特里弗斯商量以后，由他为你量身定做了一套体能训练计划。”

    “哦？”兰亭身子坐正。

    以前在科巴姆训练基地时，兰亭接受过橄榄球式的体能训练，这也帮助兰亭在与18、19岁这个年龄段的球员较量的时候能够不弱于人。可现在十七岁的兰亭活跃在英超赛场上，面对的是一茬又一茬身强体壮、人高马大的防守球员，这种程度的身体素质，当真是成为了制约兰亭职业球员发展的短板。虽说兰亭认为一定要发挥自己擅长的一面，可是短板落后太多足以制约自身发展的时候，就应该将体能水平提高到一个平均水准了。

    所以这份体能训练计划如同及时雨一般的来了。

    “给，兰亭你来看看，这份体能训练方案你从明天就该跟着马特一起训练了。”拉涅利从另一个文件夹里抽出一份文件，递给兰亭。

    他语气没有转圜的余地，显然是兰亭必须要开始这份体能训练了。

    “好。”兰亭点头，他自己知道自己的短板，也是该提升了。

    兰亭接过文件，默默看着训练方案的内容。

    拉涅利在一旁说着“这份体能训练方案涵盖有球体能训练和无球体能训练，以有球、无球结合体能训练为重点，并且教练组将会赋予你随时随地可以使用冷疗设备的权利，帮助你尽快恢复体能，缓解疲劳。”

    兰亭细细看着训练方案，口里不忘感谢“谢谢教练和教练组。”

    拉涅利笑着，目光似乎看着晚辈一样“不用，你好好看看吧！”

    兰亭轻嗯一声，继续看着。

    马特里弗斯主导制定的这份体能训练方案十分详细，甚至还包括了严格饮食方面的要求，强制性安排兰亭每日三餐就在球队食堂里就餐。

    足球体能训练不仅仅是跑跑跑，还需要结合很多的动作。

    看着看着，兰亭看到了有球、无球结合体能训练这一趴。

    这一趴主要是针对腿和肌肉的耐力训练，有五组训练。

    第一组30个俯卧撑运球过30个标志盘15个俯卧撑15个波比跳50个颠球；

    第二组0个击掌俯卧撑运球过30个标志盘15个金字塔俯卧撑50个颠球；

    第三组30个俯卧撑运球过30个标志盘分钟蜘蛛人平板支撑50个颠球；

    第四组10个深蹲10个深蹲跳10个剪刀跳10个定点射门；

    第五组30个躺地抬腿分钟慢速俯卧撑分钟平板支撑后抬腿分钟侧立平板抬腿。

    这五组训练非常有针对性的，第一、二、三组是一个锻炼肌肉耐力的环节，第四、五组则是一个锻炼腿部的环节。

    很专业！

    可

    这也太特娘的多了吧！？

    兰亭额头青筋跳跳，要晓得这还只是训练方案里的一小部分啊！

    他急速喘息两声，最终还是觉得要坚持下去。

    这是为了自己。

    上拉加载下一章s